Detox digital: 4 dicas para passar menos tempo no smartphone

Não é preciso fazer um corte radical para transformar os seus hábitos digitais. Existem opções simples e realistas que ajudam a construir uma relação mais saudável com a tecnologia.

A ideia de detox digital tem ganho força nos últimos anos, muito por causa de estudos que chamam a atenção para os efeitos de passar horas seguidas no smartphone - seja na saúde, na produtividade ou até na forma como nos ligamos às outras pessoas. Ainda assim, vale mesmo a pena “desligar-se” por completo de um dia para o outro? Num mundo em que a tecnologia atravessa quase todos os aspectos do quotidiano, vários especialistas defendem que faz mais sentido repensar esta prática e a forma como a encaramos.

Leia mais notícias em tek.sapo.pt

Detox digital e smartphone: uma mudança gradual e consciente

Em vez de um corte abrupto, a alternativa pode estar numa estratégia faseada e mais consciente, aprendendo a usar a tecnologia com intenção. Por exemplo: quantas vezes se apanha a pegar no telemóvel quase por automatismo durante uma pausa, à mesa ou, então, já deitado antes de adormecer? O essencial é observar com atenção os seus hábitos de consumo tecnológico - o que faz no smartphone e de que forma isso o faz sentir.

Um gesto pequeno, mas eficaz, é parar por um instante antes de desbloquear o ecrã e pensar no que está prestes a fazer. Este exercício simples ajuda a aumentar a consciência sobre o hábito.

Limites no smartphone com Android e iOS (e menos distrações)

Definir regras claras é outra etapa importante para melhorar a relação com a tecnologia. Desactivar notificações é uma forma directa de reduzir distrações e, actualmente, tanto o Android como o iOS incluem ferramentas que permitem verificar quanto tempo passou no smartphone, configurar temporizadores de utilização e até bloquear determinadas apps por um período.

Além disso, nas lojas digitais da Google e da Apple encontra várias aplicações criadas especificamente para quem tem dificuldade em impor mais disciplina aos próprios hábitos.

Quando os limites digitais não chegam: criar distância com limites físicos

Se os limites definidos por apps ou pelas funcionalidades do sistema operativo não forem suficientes, pode ser necessário avançar para limites físicos e procurar formas de se afastar do ecrã. Em cenários mais “drásticos”, trocar o smartphone por um telemóvel com acesso apenas às funções mais básicas pode ser uma hipótese a considerar.

Não se esqueça: o objectivo não é eliminar a tecnologia do dia a dia, mas garantir que a usa de forma consciente, equilibrada e alinhada com aquilo que é verdadeiramente importante para si.

4 dicas para passar menos tempo no smartphone

Pequenas mudanças no dia a dia podem ter um grande impacto na forma como usa o smartphone. Estas 4 dicas ajudam a travar o uso excessivo e a criar uma relação mais equilibrada com a tecnologia.

• Defina limites de tempo para as aplicações que mais utiliza, recorrendo às ferramentas de bem-estar digital do Android e do iOS.
• Desactive notificações desnecessárias ou active o modo “Não incomodar” nos momentos de descanso.
• Crie períodos offline ao longo do dia - por exemplo, às refeições ou antes de dormir - e evite levar o smartphone para as zonas de descanso em casa.
• Troque redes sociais e apps que lhe sugam a atenção por alternativas mais saudáveis, como ler, fazer exercício, dar um passeio ou passar mais tempo com família e amigos.

Mas TEK Notícias aqui

Por Francisca Andrade