Método de sono escandinavo: funciona mesmo para casais?

Começa com duas pessoas, um único cobertor e duas ideias totalmente diferentes sobre qual é a temperatura ideal para dormir. A meio da noite, um dos parceiros está com calor e a suar, enquanto o outro treme de frio.

Reconhece-se nesta situação? Não é caso único.

Muitos casais acabam por discutir todas as noites por causa dos edredões ou cobertores, da temperatura do quarto e de hábitos de sono incompatíveis. E isso pode traduzir-se em noites mal dormidas - e também em desgaste na relação.

Por isso, não surpreende que tantos casais andem curiosos com o “método de sono escandinavo”, que tem ganho grande visibilidade nas redes sociais.

Mas em que consiste? E será que, como sugere o TikTok, resolve o “drama do edredão” noturno?

O que é o método de sono escandinavo?

Trata-se de uma forma de organização do sono para casais que dormem na mesma cama. A diferença é simples: em vez de partilharem a mesma roupa de cama, cada pessoa usa o seu próprio cobertor ou edredão.

Desta maneira, o casal mantém a proximidade de dormir lado a lado, mas sem abdicar do que cada um precisa para se sentir confortável. Na prática, é um compromisso entre dormir junto e dormir separado.

Como o nome indica, diz-se que é um hábito comum em países escandinavos. A ideia reflete a preferência de muitos casais que querem, ao mesmo tempo, intimidade (partilhar a cama) e conforto individual do sono (ter o seu próprio edredão ou cobertor).

Entretanto, muitos casais fora da Escandinávia afirmam que experimentar o método de sono escandinavo mudou significativamente a qualidade do seu descanso.

Resulta mesmo?

A maior parte dos estudos sobre como os casais dormem analisa fatores mais abrangentes. Por exemplo, as condições do ambiente de sono (se é seguro, silencioso ou escuro), a temperatura e as rotinas - e não tanto se o casal divide o mesmo cobertor.

Como não existem investigações que testem de forma direta “dois cobertores versus um cobertor”, é difícil confirmar se o método de sono escandinavo tem validade científica.

Ainda assim, há vários pontos neste método que coincidem com boas práticas de sono. Por isso, existe evidência razoável para considerar que pode diminuir certos tipos de perturbações do sono associadas a partilhar o mesmo cobertor com o parceiro.

Eu tenho calor, tu tens frio

O relógio interno do corpo regula ritmos diários, incluindo a temperatura central, que tende a descer quando adormecemos. Além disso, os materiais da roupa de cama podem influenciar o sono ao alterarem a temperatura da pele e do corpo.

Por exemplo, diferentes tipos de fibras podem interferir com a rapidez com que adormecemos ou com a quantidade de sono profundo que conseguimos. Cobertores demasiado quentes, que aumentam a temperatura corporal, também podem prejudicar o descanso.

No entanto, os padrões de temperatura corporal durante a noite variam conforme a idade, a composição corporal, as hormonas e até se a pessoa é mais matinal ou mais notívaga. Estes fatores ajudam a explicar por que motivo alguém dorme “com calor” ou “com frio” - e por que pode precisar de roupa de cama diferente da do parceiro.

Em geral, quem tem tendência para sentir calor prefere tecidos leves e respiráveis; já quem se sente frequentemente com frio costuma optar por materiais mais pesados e isolantes, que retêm melhor o calor.

As preferências também podem depender de outras razões. Uma pessoa com maior sensibilidade sensorial ou com pele mais reativa pode inclinar-se para fibras naturais e mais suaves. Em alternativa, pode escolher cobertores com peso, pelo efeito calmante que pode ajudar a reduzir a ansiedade ou dificuldades no processamento sensorial.

Com o método de sono escandinavo, cada elemento do casal consegue escolher a roupa de cama que mais lhe convém.

Os meus pés estão gelados

Em casais mulher-homem, diferenças sexuais nos padrões noturnos de temperatura central podem fazer com que uma pessoa trema de frio enquanto a outra transpira debaixo da mesma cobertura.

As mãos e os pés das mulheres apresentam, muitas vezes, temperaturas cutâneas mais baixas, porque o corpo dá prioridade a manter os órgãos internos quentes. Isto ajuda a perceber por que motivo algumas mulheres querem manter mãos e pés enfiados debaixo do edredão ou do cobertor, ao passo que o parceiro masculino não se importa de os deixar de fora.

As mulheres também podem atingir a temperatura corporal noturna mais baixa mais cedo durante a noite do que os homens. Com o avançar da idade e a transição para a menopausa, podem surgir afrontamentos e suores noturnos, que frequentemente interrompem o sono.

Estas diferenças na regulação da temperatura explicam por que razão homens e mulheres tendem a preferir temperaturas distintas para dormir.

Eu estava quase a adormecer!

Se tem insónia, o sono pode ser facilmente interrompido pelo ruído ou pelos movimentos do seu parceiro. Também pode ser afetado pela forma como a outra pessoa condiciona o ambiente: ver televisão ou usar o telemóvel na cama, ou dormir com luzes acesas.

As mulheres relatam, com maior frequência, ser perturbadas pelos movimentos do parceiro masculino do que o contrário.

Assim, ter roupa de cama separada pode ajudar a reduzir interrupções quando os parceiros se deitam e acordam a horas diferentes. E, como cada um tem o seu próprio cobertor, também se evita a perturbação típica quando alguém “monopoliza o edredão”.

Qual é o veredito?

Para casais que dormem mal por necessidades de conforto incompatíveis - seja por “roubar o cobertor”, por preferências de temperatura diferentes, por agitação durante a noite ou por horários de sono desalinhados - o método de sono escandinavo parece ser uma solução prática e acessível.

Permite ainda ajustar o microclima de cada pessoa de acordo com o que o corpo pede.

Em contrapartida, dormir com um edredão ou cobertor separado pode complicar fazer a cama e tornar os mimos à hora de deitar mais difíceis. A menos que a cama tenha 160 cm de largura (ou mais), pode também ser complicado manter dois cobertores equilibrados sem que um acabe por escorregar.

Embora o método de sono escandinavo pareça ter potencial, não é, certamente, uma revolução garantida. Até existirem dados científicos, é preferível encará-lo como um “truque de higiene do sono” prático, e não como um método de sono cientificamente testado.

Yaqoot Fatima, professora de Saúde do Sono, Universidade da Costa do Sol; Danielle Wilson, investigadora e cientista do sono, Universidade da Costa do Sol; e Nisreen Aouira, gestora do Programa de Investigação, Vamos Conversar Sobre Sono, Instituto Thompson, Universidade da Costa do Sol

Este artigo foi republicado a partir de A Conversa ao abrigo de uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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